Kilo Vermeyi Zorlaştıran 10 Gizli Alışkanlık

08 Temmuz 2025 • 6 dk okuma • Tolga Güler

Kilo verme yolculuğu, genellikle beklediğimizden daha karmaşık olabilir. Sağlıklı beslenmeye özen gösterdiğinizi ve düzenli spor yaptığınızı düşünürken bile, bazen tartı ibresinin inatla yerinden oynamadığını görebilirsiniz. Bu durumda, farkında olmadan yaptığınız "gizli alışkanlıklar" devreye giriyor olabilir. İşte kilo vermenizi zorlaştıran ve belki de hiç aklınıza gelmeyen 10 gizli alışkanlık!

1. Yetersiz Su Tüketimi

Vücudunuzun yaklaşık %60'ı sudan oluşur ve su, metabolizmanın düzgün çalışması için elzemdir. Yetersiz su tüketimi, metabolizmayı yavaşlatabilir ve vücudun yağ yakma kapasitesini düşürebilir. Ayrıca, susuzluk bazen açlık olarak algılanabilir ve gereksiz atıştırmalıklara yönelmenize neden olabilir. Günde en az 2-2.5 litre su içtiğinizden emin olun.

2. Duygusal Yeme

Stres, sıkıntı, can sıkıntısı veya üzüntü gibi duygusal durumlarla başa çıkmak için yemek yemek, kilo alımının en yaygın nedenlerinden biridir. Fiziksel açlık hissetmeden yemek yediğinizde, genellikle kalorisi yüksek, besin değeri düşük gıdaları tercih edersiniz. Duygusal yeme tetikleyicilerinizi fark etmek ve bunlarla başa çıkmak için yemek dışı stratejiler geliştirmek önemlidir (yürüyüş yapmak, kitap okumak, bir arkadaşla konuşmak gibi).

3. Gizli Kalori Bombaları: İçecekler

Hazır kahveler, meyve suları, gazlı içecekler ve alkollü içecekler, içerdikleri yüksek şeker ve kalori ile günlük alımınızı fark etmeden artırabilir. Bir kutu gazlı içecek, birkaç bisküvi kadar kalori içerebilir. Bu tür içecekler yerine su, şekersiz çay veya maden suyu tercih etmek büyük fark yaratır.

4. Yetersiz Uyku

Kalitesiz ve yetersiz uyku, iştah düzenleyici hormonları (leptin ve ghrelin) olumsuz etkiler. Yetersiz uyku, açlık hormonu ghrelini artırırken, tokluk hormonu leptini azaltır. Bu da, ertesi gün daha fazla acıkmanıza ve karbonhidrat/şeker isteğinizin artmasına neden olabilir. Her gece 7-9 saat kaliteli uyku almaya özen gösterin.

5. Porsiyon Kontrolsüzlüğü

Sağlıklı besinler bile, aşırı miktarda tüketildiğinde kilo alımına yol açar. "Bu sağlıklı, o zaman istediğim kadar yiyebilirim" yanılgısı sıkça yapılan bir hatadır. Evde yemek hazırlarken porsiyonlarınızı tartmak veya görsel referanslar kullanmak (avuç içi kadar et, yumruk kadar pilav gibi) önemlidir. Dışarıda yemek yerken de porsiyon büyüklüklerine dikkat edin.

"Kilo vermek bir sprint değil, bir maratondur. Hedefiniz hızlı bitirmek değil, sağlam adımlarla ve kalıcı bir şekilde bitirmektir."

6. Sosyal Ortamların Etkisi

Arkadaşlarla dışarıda yemek yemek, toplantılar, kutlamalar... Sosyal ortamlar genellikle aşırı yemeye ve sağlıksız seçimlere teşvik eder. "Bir kereden bir şey olmaz" düşüncesi sık sık tekrarlanırsa, süreç sekteye uğrar. Bu durumlarda bilinçli seçimler yapmaya çalışın, örneğin salata sosunu yanına isteyin veya alkol tüketimini sınırlayın.

7. Hafta Sonu Şımarmaları

Hafta içi çok düzenli beslenip spor yaparken, hafta sonu tüm kuralları yıkmak sıkça karşılaşılan bir durumdur. Hafta içi verilen kilolar, hafta sonu alınan fazla kalorilerle kolayca geri alınabilir. Hafta sonları tamamen serbest olmak yerine, daha esnek ama yine de kontrollü bir yaklaşım benimsemek önemlidir.

8. Stres Yönetimi Eksikliği

Kronik stres, kortizol seviyelerini artırarak karın bölgesinde yağlanmaya neden olabilir. Ayrıca, stresliyken daha kolay duygusal yeme davranışlarına yönelebiliriz. Meditasyon, yoga, doğa yürüyüşleri veya derin nefes egzersizleri gibi stres yönetimi tekniklerini hayatınıza dahil etmek, kilo kontrolünüze yardımcı olur.

9. Öğün Atlamak

Öğün atlamak, özellikle kahvaltıyı es geçmek, gün içinde aşırı acıkmanıza ve sonraki öğünlerde daha fazla yemenize neden olabilir. Ayrıca kan şekerini düzensizleştirerek tatlı krizlerini tetikleyebilir. Düzenli ve dengeli öğünler, metabolizmanızın sabit kalmasına ve açlık ataklarının önlenmesine yardımcı olur.

10. Gerçekçi Olmayan Beklentiler

Hızlı ve mükemmel sonuçlar beklemek, motivasyonunuzu kısa sürede düşürebilir. Kilo verme süreci zaman, sabır ve tutarlılık gerektirir. Küçük ilerlemeleri kutlayın, aksaklıklarda pes etmeyin ve uzun vadeli, sürdürülebilir bir yaşam tarzı değişikliğini hedefleyin.

Bu "gizli" alışkanlıkları fark etmek ve üzerlerinde çalışmak, kilo verme yolculuğunuzda önemli bir fark yaratabilir. Kendinize karşı dürüst olun ve bu noktaları gözden geçirerek daha bilinçli adımlar atın!

Tolga Güler

Diyetisyen olarak, bilimin ışığında, bireylerin sürdürülebilir sağlıklı yaşam hedeflerine ulaşmaları için kişiye özel beslenme ve antrenman danışmanlığı sunuyorum. Amacım, geçici çözümler yerine kalıcı alışkanlıklar kazandırarak danışanlarımın potansiyellerini keşfetmelerine yardımcı olmaktır.