Diyet Planım

Diyetisyen Tolga Güler

Kişisel Beslenme ve Antrenman Koçluğu

• Blog
• Diyet Planım
• Değişimler
• Hizmetler
• Araçlar
• Yorumlar
• SSS
• İletişim

Diyet Planlayıcı

Hedeflerinizi belirleyin ve size özel diyet planınızı anında oluşturun.

Yaş

CinsiyetErkekKadın

Boy (cm)

Kilo (kg)

Fiziksel Aktivite Düzeyi Sedanter (Çok az veya hiç egzersiz) Hafif Aktif (Haftada 1-3 gün hafif egzersiz) Orta Derece Aktif (Haftada 3-5 gün orta egzersiz) Çok Aktif (Haftada 6-7 gün ağır egzersiz) Aşırı Aktif (Günde iki kez veya çok yoğun egzersiz)

Hedefiniz Kilo Kaybetmek Kilo Korumak Kilo Almak

---

Makro Oranları ve Hedefleri

Karbonhidrat 55%

Protein 20%

Yağ 25%

Değişikliklerin uygulanması için planı yeniden oluşturun.

Örnek Diyet Planı Oluştur

Öğün Ayarları

Kahvaltı Ekle

Ana Öğün Sayısı 1 2 3

Ara Öğün Sayısı 0 1 2 3

İlk Öğün Saati

Öğünler Arası Fark (saat)

Günlük Diyet Planınız

Diyet Planı Makro Dağılımı

Karbonhidrat

Protein

Yağ

* Bu plan örnek bir taslaktır. Tıbbi bir beslenme tedavisi değildir. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre diyetisyeninizle ayarlamalar yapmanız önerilir.

Muadil Besin Seçin

Öğüne Yiyecek Ekle

Besin Grubu

Yiyecek

Porsiyon Sayısı

Porsiyon Birimi

Porsiyonu Düzenle

Porsiyon Sayısı

Diyetisyen Tolga Güler

Ön görüşme ve bilgi almak için: diyetisyentolgaguler@gmail.com

© 2025 Tolga Güler. Tüm hakları saklıdır.